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十月减肥的饮食策略

核心提示:     秋天来了,又到了该增肥的时候了,身上的脂肪会在薄薄的秋装下慢慢的显露出来,还是赶快加入减肥运动的行列,为漂亮打一场脂肪歼灭仗吧……   所以为自己作了精密的计划:   1.每天以 38-40 度...……

 

  秋天来了,又到了该增肥的时候了,身上的脂肪会在薄薄的秋装下慢慢的显露出来,还是赶快加入减肥运动的行列,为漂亮打一场脂肪歼灭仗吧……

  所以为自己作了精密的计划:

  1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

  2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

  3.进食前应先喝一杯暖水。

  4.进餐时应细嚼慢咽。

  5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

  6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

  7.每餐只吃八成饱。

  8.选吃白肉。

  9.多吃蔬果。

  10.避免甜食,只用代糖。

  11.三餐定时定量。

  12.用较小的碗装食物。

  13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。

  14.喝完汤再吃青菜。

  15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。

  16.只吃瘦肉,不吃皮。

  17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

  18.宁愿吃水果而非果汁。

  19.只在餐桌上吃东西。


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