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新年健康小攻略吃喝玩乐与健康一个都不能少

核心提示: 药明康德/报道 再过几天就要中国的传统新春佳节了,可能现在很多人慢慢的开始走亲访友,共享佳节。丰盛的菜肴和浓厚的节日氛围,让人们的饮食、休息不自觉地切换成了过节模式,吃喝玩乐停不下...……

药明康德/报道

再过几天就要中国的传统新春佳节了,可能现在很多人慢慢的开始走亲访友,共享佳节。丰盛的菜肴和浓厚的节日氛围,让人们的饮食、休息不自觉地切换成了过节模式,吃喝玩乐停不下来

不过,这对我们的身体也是一个大考验,大鱼大肉、暴饮暴食、大量饮酒以及熬夜等生活方式,都会对健康产生影响。因此,春节期间的生活方式一定要注意调整好!下面是我们为大家整理的关于春节健康生活的小知识,希望我们大家喜欢!

图片来自:Pixabay

限制甜食和含糖饮料的摄入

,如碳酸饮料、果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料;每天摄入添加糖提供的热量不超过总热量的10%,建议还是不要超过总热量的5%;每天摄入添加糖不超过50克,最好控制在25克以下

饮食要健康

人体极为复杂,没有一点一种单一食物(除了婴儿所需的母乳外)能提供需要的所有营养成分,以使我们的身体处于最佳状态。因此,我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物,才能保持身体健康

饮食应尽量含有小麦、玉米和大米等多种主食,外加豆类、大量新鲜水果和蔬菜以及动物来源食品(如肉类、鱼类、蛋类和奶类);尽可能选择瘦肉,或者去掉过肥的肉。避免暴饮暴食,做到按时三餐进食,每餐进食八分饱即可。

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减少反式脂肪酸的摄入

,以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黄油、猪油和酥油。避免食用含有工业生产的反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和油炸食品。烹饪时尽量采用蒸或煮的方式,而不是煎炸食物。

少吃盐,成人每天食盐摄入量不超过6克(1啤酒瓶盖,普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐)。烹饪和加工食物时少用盐,减少使用咸味酱和调味品,避免食用高盐零食,尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品

低油少脂,

饮酒要适量

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亲朋欢聚,庆祝新年,总少不了以酒助兴,正所谓无酒不成欢。但饮酒过多、过频不仅会增加醉酒后受伤的直接风险,还会对身体造成长期影响,如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾患等

饮酒无安全阈值可言,即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。减少饮酒对健康有益,滴酒不沾是最好的,适量饮酒属于退而求其次的要求和建议。如果不得不饮酒的话,也应该适度饮酒,限制每日饮酒量,白酒<50ml(1两),葡萄酒<200ml,啤酒<500ml,防止饮酒过量。此外,也可以茶代酒,所谓情到深处自然浓,喝茶喝酒都能表达情义,相比于喝酒,喝茶有助于延年益寿,降低心血管疾病和死亡风险。

对于以下情况,应禁止饮酒:怀孕或正在哺乳;患有酒精会加重病情的疾病;正在服用与酒精有直接作用的药物,如头孢类抗生素等

睡眠要充足

春节期间最常见的一种状态是晚上熬夜不睡或者是早上不起,作息紊乱。睡眠不足与睡眠过多都不好。

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经常睡眠不足,可能会对健康造成长期影响,如罹患糖尿病、高血压、心脏病、肥胖等慢性疾病,从而缩短寿命。此外睡眠问题还会影响白天的精神状态,甚至造成可怕的安全事故。而长时间的睡眠也是一种不积极的生活方式,可能会对胆固醇水平产生不利影响,并增加腰围,而这两者都是中风的危险因素。

环境要无烟

根据美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议,成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些,为7至8小时。未成年人的推荐睡眠时间则要多一些,6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时;14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。

对于何时入睡,美国睡眠基金会并没有给出一个特别精确的睡眠时间。毕竟每个人都会有不同的睡眠时间和作息规律,通过你自己的真实的情况,满足对应年龄的推荐睡眠时间就好

春节聚会及玩扑克、打麻将等娱乐时间,难免会遇到抽烟的人,此时一人抽烟,往往带动多人一起抽,再加上室内通风不畅,导致烟雾缭绕,长时间呆在这样的环境中,会吸入大量的二手烟。

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吸烟会对健康造成危害,不仅会增加患肺癌的风险,也是口腔癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等癌症的危险因素。吸烟还会损害肺部,只要吸烟,肺功能就会继续恶化,出现慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等;吸烟还会损害心脏和心血管系统,增加心脏病和中风的风险。而吸入二手烟的非吸烟者,会像吸烟者一样摄取尼古丁和有毒化学物质,对健康造成危害。

所以,在春节期间,不要待在有二手烟的环境中,尽可能减少二手烟的吸入。对于吸烟的人来讲,为了自己和他人健康,最好是戒烟、不吸烟,如果实在想抽烟的话,最好是去空旷环境中,不要在车里或室内等通风不畅的地方。

参考资料

[1] 5 tips for a healthy diet this New Year. Retrieved Jan 14 ,2020,from https://o-and-cancer/secondhand-smoke.html

[3]Health Risks of Smoking Tobacco. Retrieved Jan 14 ,2020, from https://o-and-cancer/health-risks-of-smoking-tobacco.html

[4] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Jan 14 ,2020,from https:///news/2019-12-alcohol-consumption-linked-higher-cancer.html

注:本文旨在介绍医药健康研究进展,不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。


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