首页|行业快讯|中华美食|国外美食|特色名吃|食材百科|有机食品|种植养殖|厨房百科|营养手册|驴友吃货|健康食疗|母婴饮食|食品安全
首页 > 行业快讯 > 远离中年肥胖,你需要做到这9点! > 正文

远离中年肥胖,你需要做到这9点!

核心提示: 随着年龄的增长,人体机能会不断下降,同样的食物摄入量会使人更加容易发胖。中年肥胖有很多弊端,可能会引发高血压、糖尿病、关节炎等疾病。如果自己或家人有中年肥胖的趋势,一定要加以重视。 为了保持健康,远离中年肥胖,下面9个小贴士教你应对起来。 1、减少热量摄入 很多人依然爱吃巧克力、冰激凌等甜食,但是多余的热量会对我们的身体造成负担。我们要控制热量摄取量,减少不必要的热量摄入。 ……

随着年龄的增长,人体机能会不断下降,同样的食物摄入量会使人更加容易发胖。中年肥胖有很多弊端,可能会引发高血压、糖尿病、关节炎等疾病。如果自己或家人有中年肥胖的趋势,一定要加以重视。

为了保持健康,远离中年肥胖,下面9个小贴士教你应对起来。

1、减少热量摄入

很多人依然爱吃巧克力、冰激凌等甜食,但是多余的热量会对我们的身体造成负担。我们要控制热量摄取量,减少不必要的热量摄入。

2、保持愉悦心情

人到了更年期,容易变得易暴易怒,还伴有沮丧、四肢乏力等症状。心情飘忽不定对身体也有很大影响。应该尝试着做做瑜伽等活动来舒缓自己的心情。

3、少吃多餐

由于体内的胰岛素和糖的关系随着年龄的增长而大不如从前,因此不要摄入大量的食物来加重负担。可以尝试一天按时吃4到5餐,每餐合理安排膳食,减轻身体负担。

4、拒绝暴饮暴食

由于心情急剧变化,我们总喜欢通过暴饮暴食来发泄。但是这样会让我们的身体受不了,造成肥胖。因此要定时定量地合理膳食。

5、多吃粗粮

粗粮中含有丰富的营养和膳食纤维,还利于通便。可以多吃小米、玉米和红薯等粗粮。

6、少喝含糖饮料

人体肠道中的乳酸数量会随着年龄的增长而增加,而一旦摄入过多的糖分,乳酸数量也会大大增加。乳酸量越高,人就越容易发胖。因此大家要少喝含糖饮料,多喝一些天然的鲜榨果汁等。

7、保证充足睡眠

睡眠不足也是导致中年发胖的一大重要原因。大家要按时就寝,每天保证7-8小时的充足睡眠。

8、多走路和爬楼梯

现在代步工具越来越多,大家出门就坐车。一些楼房也都安装了电梯,大家基本不爬楼了。但是走路和爬楼梯对身体是非常有益处的,大家能爬楼就尽量不要坐电梯了。

9、发展各类运动


除了走路和爬楼,大家也可以根据自己的爱好进行游泳、羽毛球、篮球等多种运动。让运动变成一种爱好,一种习惯。

本文来自网络,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

吉ICP备11002400号-21 中国食品行业综合资讯网络平台 服务QQ:175529508 e-mail:zk8312@163.com

本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。